【痩せたいから、「肉」を食べる!!!!!】
春になり、「運動スイッチオン」、
休みの日は「ロードバイク」に乗り、朝の6kmウォーキングをはじめた。
汗をかくって、気持ちいいー!
「ビールが美味しい!」
痩せるつもりが、体重増加。
私の場合、減量という点では、中途ハンパな運動は逆効果。
食事も考えなきゃダメだ。
テレビや雑誌などで目にする機会の増えた
「糖質制限」
糖質を控えれば、お腹いっぱい食べてOK!
江部康二先生の
「主食をやめると健康になる」
を読んで、頑張ってみます!
ポイントはシンプル
「血糖値の上がらない食事を心がける」
ただ食事制限だけでは、面白くないので、
血糖自己測定器「NIPRO フリースタイルフリーダムライト」を使って、
食前・食後の「血糖値」を測定してみます。
今まで通りの食事とお酒を飲んで1週間、毎食前後を測定した結果、
空腹時血糖80.4mg/dl 全食前88.1mg/dl 全食後104.3mg/dl
と健康な値でした。
今日から3ヶ月「糖質制限食10ヶ条」を守り、血糖値が上下しない食生活をします。
食事による血糖値の上下を、自分の体で実験します。
結果は乞うご期待!
平成28年4月25日現在 身長173cm 体重83.4 kg BMI 27.9 肥満1(デブ)
–血糖値の基礎知識–
血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のことで、エネルギーとして利用される。
血糖値基準値:空腹時血糖 70〜109mg/dl ・食後二時間血糖 140mg/dl 未満
健康な人でも、80〜140mg/dl の間を上下する。
炭水化物=糖質+食物繊維
参考;「主食をやめると健康になる」江部康二:P18
「糖質制限食十箇条」 http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-54.html
ドクター江部の糖尿徒然日記 http://koujiebe.blog95.fc2.com/
「主食をやめると健康になる」江部康二 http://www.amazon.co.jp/dp/4478017425
WHOが砂糖摂取量で新指針案:炭酸飲料1缶で糖分の摂り過ぎに!
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