Dr.藤巻の美容歯科ブログ|痩せたいから、「肉」を食べる! ー糖質制限ー

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2016年4月30日

痩せたいから、「肉」を食べる! ー糖質制限ー

Filed under: その他,健康 — Michiya Fujimaki

【痩せたいから、「肉」を食べる!!!!!】

お肉♡

春になり、「運動スイッチオン」、

休みの日は「ロードバイク」に乗り、朝の6kmウォーキングをはじめた。

汗をかくって、気持ちいいー!

「ビールが美味しい!」

痩せるつもりが、体重増加。

私の場合、減量という点では、中途ハンパな運動は逆効果。

食事も考えなきゃダメだ。

テレビや雑誌などで目にする機会の増えた

糖質制限

糖質を控えれば、お腹いっぱい食べてOK!

江部康二先生の

主食をやめると健康になる

を読んで、頑張ってみます!

ポイントはシンプル

血糖値の上がらない食事を心がける

ただ食事制限だけでは、面白くないので、

血糖自己測定器「NIPRO フリースタイルフリーダムライト」を使って、

食前・食後の「血糖値」を測定してみます。

血糖値測定器  血糖自己測定器  血糖測定用センサー 血糖測定用センサー

穿刺器具 穿刺器具

今まで通りの食事とお酒を飲んで1週間、毎食前後を測定した結果、

空腹時血糖80.4mg/dl   全食前88.1mg/dl  全食後104.3mg/dl

と健康な値でした。

 

今日から3ヶ月「糖質制限食10ヶ条」を守り、血糖値が上下しない食生活をします。

食事による血糖値の上下を、自分の体で実験します。

結果は乞うご期待!

 

平成28年4月25日現在 身長173cm 体重83.4 kg BMI 27.9 肥満1(デブ)

 

 

血糖値の基礎知識

血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のことで、エネルギーとして利用される。

血糖値基準値空腹時血糖 70〜109mg/dl ・食後二時間血糖 140mg/dl 未満

健康な人でも、80〜140mg/dl の間を上下する。

炭水化物=糖質+食物繊維

 糖質の多い食べ物は血糖値を上昇させる

参考;「主食をやめると健康になる」江部康二:P18

 

「糖質制限食十箇条」 http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-54.html

ドクター江部の糖尿徒然日記 http://koujiebe.blog95.fc2.com/

「主食をやめると健康になる」江部康二 http://www.amazon.co.jp/dp/4478017425

暑い夏!「冷たいアイス」の誘惑。糖分たっぷり。

WHOが砂糖摂取量で新指針案:炭酸飲料1缶で糖分の摂り過ぎに!

 

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