こんにちは大塚美容形成外科歯科の、藤巻理也（ふじまきみちや）です。
4/30日のブログ『痩せたいから、「肉」を食べる』を、アップしてから、
江部先生推奨の「糖質制限」をゆるーく初めて約２ヶ月経ちました。
朝・昼・晩すべての食事でご飯やパンなどの主食を食べない「スーパー糖質制限」ではなく、夕食を糖質制限し、職場での昼食は糖質の量を考えて摂取する、「スタンダード糖質制限」を行いました。
食事で糖質をとる場合、１食あたりの糖質50〜60g。１日あたりの糖質70〜100gが目安です。
ちなみに茶碗一杯の白米（150g）には、糖質が55.1gあり、(参考；糖質の多い食品と少ない食品）
おかずも甘めのタレをさけ、なるべくシンプルな味付けのものを選ぶようにします。
糖分の入った清涼飲料水は最も危険です。乾いた喉をうるおすだけで、ペットボトル１本に55gの糖分が入っています。
人生最高に太った85.0kg（３月２７日）、４月糖質制限を始めた（４月２５日）83.4kgからちょうど2ヶ月（６月２５日）で79.0kgになり、最高に太った時から -6kg、 糖質制限始めてから -4.4kg 痩せました。
グラフにおいて体重が増えている時は、お酒を飲んで食べ過ぎたり、美味しいスイーツを食べたり、相当息抜きをしましたが、でも確実に痩せてきました。
糖質制限のメリットは
①食事の制限が糖質だけなので、たんぱく質・脂質を十分食べられるので、空腹感が少ない。
②確実に体重が減る。
③血糖値が下がる。（私の場合は血液検査データが全て良くなりました。）
私はこのダイエット法が身体あっていたのか、ほとんどつらさはありません。
ビールをハイボールに変えるだけ、たまに飲む「とりあえず生ビール」でさえ甘く感じます。
デメリットは、
①朝突然、両足のふくらはぎとスネが、いっぺんに攣りました。調べたところ、「糖質制限」は、ミネラルの摂取が限られるため、マグネシウム（Mg）不足になったようです。マグネシウム不足は、サプリメントで克服しました。
②食費がかかります。（私の場合かな？）
まだまだ、「糖質制限」は続けます。目標−標準体重。74kg(−5kg）！
食事８割運動２割、「日常の生活の中で、歩いたり・適度な運動・バランスの良い食事」が大切！
【参考】
MEC食の注意点。マグネシウム不足で脚がつる人要注意！ http://body-balance-studio.com/mec/
