Dr.藤巻の美容歯科ブログ|糖質制限3つのメリットとデメリット|2ヶ月でわかったこと

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2016年6月25日

糖質制限3つのメリットとデメリット|2ヶ月でわかったこと

Filed under: その他,健康 — Michiya Fujimaki

炭水化物・・・

こんにちは大塚美容形成外科歯科の、藤巻理也(ふじまきみちや)です。

4/30日のブログ『痩せたいから、「肉」を食べる』を、アップしてから、

江部先生推奨の「糖質制限」をゆるーく初めて約2ヶ月経ちました。

朝・昼・晩すべての食事でご飯やパンなどの主食を食べない「スーパー糖質制限」ではなく、夕食を糖質制限し、職場での昼食は糖質の量を考えて摂取する、「スタンダード糖質制限」を行いました。

食事で糖質をとる場合、1食あたりの糖質50〜60g。1日あたりの糖質70〜100gが目安です。

ちなみに茶碗一杯の白米(150g)には、糖質が55.1gあり、(参考;糖質の多い食品と少ない食品)

おかずも甘めのタレをさけ、なるべくシンプルな味付けのものを選ぶようにします。

糖分の入った清涼飲料水は最も危険です。乾いた喉をうるおすだけで、ペットボトル1本に55gの糖分が入っています。

人生最高に太った85.0kg(3月27日)、4月糖質制限を始めた(4月25日)83.4kgからちょうど2ヶ月(6月25日)で79.0kgになり、最高に太った時から -6kg、 糖質制限始めてから -4.4kg 痩せました。

3ヶ月間の体重の推移

 

グラフにおいて体重が増えている時は、お酒を飲んで食べ過ぎたり、美味しいスイーツを食べたり、相当息抜きをしましたが、でも確実に痩せてきました。

糖質制限のメリット

①食事の制限が糖質だけなので、たんぱく質・脂質を十分食べられるので、空腹感が少ない。

②確実に体重が減る。

血糖値が下がる。(私の場合は血液検査データが全て良くなりました。)

私はこのダイエット法が身体あっていたのか、ほとんどつらさはありません。

ビールをハイボールに変えるだけ、たまに飲む「とりあえず生ビール」でさえ甘く感じます。

デメリットは、

①朝突然、両足のふくらはぎとスネが、いっぺんに攣りました。調べたところ、「糖質制限」は、ミネラルの摂取が限られるため、マグネシウム(Mg)不足になったようです。マグネシウム不足は、サプリメントで克服しました。

②食費がかかります。(私の場合かな?)

まだまだ、「糖質制限」は続けます。目標−標準体重。74kg(−5kg)!

 

食事8割運動2割「日常の生活の中で、歩いたり・適度な運動・バランスの良い食事」が大切!

 

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痩せたいから、「肉」を食べる! ー糖質制限ー

痩せたいから、「肉」を食べる! 2 -焼肉-

【参考】

糖質の多い食品と少ない食品

MEC食の注意点。マグネシウム不足で脚がつる人要注意! http://body-balance-studio.com/mec/


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